เคล็ดลับการออกกำลังกายและกีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูงให้เด็ก

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มความสูงให้เด็กได้หรือไม่? มาทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพกระดูก รวมถึงกีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูงให้เด็ก และเคล็ดลับอื่น ๆ ที่ช่วยให้เด็กเติบโตสูงขึ้นกันเถอะ

ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพกระดูก

การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพกระดูก เด็กที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความหนาแน่นของมวลกระดูกสูงกว่าเด็กที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูก ซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันการแตกหักของกระดูก

นอกจากนี้ ยังพบว่ากระบวนการสร้างกระดูกถูกกระตุ้นขึ้นตามระดับของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทั่วไป เช่น การเดิน มีผลต่อกระดูกเพียงเล็กน้อย แต่การออกกำลังกายที่สร้างแรงกดดันต่อกระดูกมากขึ้น เช่น การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Exercise) ช่วยเสริมสร้างการสะสมของแร่ธาตุในกระดูกได้ดีกว่า

การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะกระดูกพรุนและการแตกหักของกระดูกในอนาคต โดยการเพิ่มปริมาณแร่ธาตุในกระดูก เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง รวมถึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการทรงตัวของร่างกาย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้มและกระดูกหัก

ช่วงก่อนวัยรุ่นถือเป็นช่วงเวลาสำคัญของการเจริญเติบโตของกระดูก โดยมีการสะสมแร่ธาตุในกระดูกประมาณ 26% ภายใน 2 ปีรอบช่วงที่กระดูกเติบโตเร็วที่สุด

กีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูงให้เด็ก

1. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

การยืดเหยียดช่วยเพิ่มความสูงและทำให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น เด็กอาจรู้สึกยากในช่วงแรก แต่ผู้ปกครองสามารถแนะนำท่าพื้นฐาน เช่น การแตะปลายเท้า การยืดกระดูกสันหลัง และการยืดกล้ามเนื้อแบบต่าง ๆ

2. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ต้องใช้การประสานงานของร่างกายทั้งแขน ขา ลำตัว และการหายใจ เป็นกีฬาที่ช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกายโดยรวม และช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกาย

การว่ายน้ำเป็นกีฬาครบวงจรที่ช่วยเสริมสร้างความสูงให้กับเด็ก

3. การกระโดด

เด็ก ๆ ชอบการกระโดด ไม่ว่าจะเป็นกระโดดเชือก กระโดดไกล หรือเล่นบาสเกตบอล การกระโดดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก ซึ่งเป็นเหตุผลที่นักบาสเกตบอลส่วนใหญ่มีความสูงที่โดดเด่น

4. โยคะ

โยคะไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสงบ แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสมดุลให้กับร่างกาย ท่าโยคะเช่น ต้นไม้ (Tree Pose) งูเห่า (Cobra Pose) และสามเหลี่ยม (Triangle Pose) ช่วยยืดกระดูกสันหลังและส่งเสริมการเติบโต

5. การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก นอกจากนี้ ยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ครอบครัวใช้เวลาร่วมกันอย่างมีความสุข

6. โหนบาร์

การโหนบาร์ช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังและกระตุ้นการเจริญเติบโต เด็กสามารถใช้บาร์โหนที่สนามเด็กเล่น หรือใช้กิ่งไม้ที่แข็งแรงในการฝึกโหนตัว 

เคล็ดลับส่งเสริมการเจริญเติบโตของเด็ก

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ผู้ปกครองควรให้ความสำคัญกับปัจจัยต่อไปนี้เพื่อให้เด็กเติบโตได้อย่างเต็มที่

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดี:
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมามากที่สุดในช่วง 23:00 – 02:00 น. ขณะที่ร่างกายอยู่ในภาวะหลับลึก ดังนั้น เด็กควรเข้านอนก่อน 22:00 น. และนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน

โภชนาการที่เหมาะสม:
อาหารที่ช่วยเพิ่มความสูงควรมีสารอาหารครบถ้วน เช่น แคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็ก สังกะสี ฟอสฟอรัส วิตามิน A, D, E เป็นต้น แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ ปลา อาหารทะเล ปู กุ้ง ถั่วเหลือง เต้าหู้ รวมถึงผักและผลไม้ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารจานด่วน